허리나 무릎의 통증이 심하다면 고관절이 원인일 수 있다. 고관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절로 다리 전체를 안과 밖으로 움직이고 회전시키는 역할을 하는데, 고관절이 뻣뻣하거나 힘이 부족하면 허리나 무릎에 통증을 일으키기도 한다. 특히 고관절은 나이가 들면 퇴행하면서 골절되는 경우도 많아 꾸준한 관리가 필요하다.![고관절은 나이가 들면 퇴행하면서 골절되는 경우도 많아 꾸준한 관리가 필요하다ㅣ출처: 게티이미지뱅크](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/8/12/1691843964689_0.jpg)
고관절이 보내는 경고, 무시하면 심각한 통증 나타날 수 있어고관절은 골반골과 대퇴골이 만나는 부위로, 흔히 서서 차렷 자세를 했을 때 손이 닿는 곳 위에 볼록 튀어나온 곳이 바로 고관절이다. 고관절은 다른 관절과 마찬가지로 나이가 들면 약해지면서 고관절염이 발생할 수 있는데, 젊더라도 평소 고관절에 무리를 주는 운동 및 자세를 자주 하거나 앉아있는 시간이 길고 운동이 부족하면 나타날 수 있다. 고관절염은 비만이거나 격렬한 운동을 하는 사람에게 많이 나타나며, 허리 통증과 함께 오랫동안 걸으면 사타구니가 아프고, 앉았을 때 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 길이가 다르게 느껴진다. 고관절염을 방치하면 고관절이 심각하게 손상될 수 있으며, 주위 관절에까지 무리를 주어 퇴행성 변화를 촉진하는 원인이 될 수 있다.
고관절염 예방하는 운동법고관절염을 예방하려면 고관절에 부담을 주는 동작을 피하고 고관절을 부드럽게 하고 균형을 맞추며, 주위 근육을 단련하는 스트레칭을 자주 하는 것이 좋다. 백워드락킹![백워드락킹ㅣ출처: 하이닥 유튜브](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/8/12/1691843999666_0.jpg)
① 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지도록 한다.② 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.③ 이 동작을 10회 반복한다.
내전근 스트레칭![내전근 스트레칭ㅣ출처: 하이닥 유튜브](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/8/12/1691844027576_0.jpg)
① 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한 쪽 다리를 옆으로 길게 뻗은 후 발날만 붙여준다.② 허리가 꺾이지 않게 주의하고 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽혀준다.③ 이 동작을 20초 동안 유지하고, 반대쪽도 똑같이 시행한다.
장요근 스트레칭![장요근 스트레칭ㅣ출처: 하이닥 유튜브](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2023/8/12/1691844050803_0.jpg)
① 양쪽 다리를 앞, 뒤로 90도 굽혀준다.② 복부와 엉덩이에 힘을 주며 천천히 체중을 앞으로 이동해 골반 앞쪽이 스트레칭 되도록 한다.③ 이 동작을 20초 동안 유지하고, 반대쪽도 똑같이 시행한다.
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