<div class="ContentCss">

<p>직장인 A 씨는 일하는 동안 모니터를 너무 오랜 시간 동안 같은 자세로 보고 있는 것 같아 목 스트레칭을 하려고 합니다. 그런데 
목을 돌리다가 목에서 소리가 나고 찌릿한 통증이 느껴지자 깜짝 놀라는데요. 이렇게 온종일 뻐근하고 스트레칭을 해도 아픈 목에 도움이 되는 
운동법을 힐리언스 코어센터 정운경 운동전문가에게 물어보았습니다. </p>
<p><strong>▲ 목뼈 폄 돌림 증후군이란?</strong><br>목뼈 폄 돌림 증후군은 목을 뒤로 펼 때와 돌릴 때 통증이 
발생하는 증상을 말하며, 목을 돌릴 때 뭔가 걸리는 듯한 딸깍거리는 소리가 날 수도 있고, 목에서 어깨로 이어지는 부위의 근육에 통증이 
나타나기도 합니다. </p>
<p><strong>▲ 목뼈 폄 돌림 증후군이 나타나기 쉬운 습관은?</strong><br>생활 속에서는 운전, 전화 통화, 골프를 
장시간 하는 경우, 무거운 물체를 들거나 운반할 때 한쪽 팔을 반복적으로 사용하는 경우, 잘 때 한쪽 팔은 머리 위로 올리고 고개를 
돌리고 자는 경우, 거북목을 가진 경우에 이런 증상들이 발생할 수 있습니다. 특히 가슴이 큰 여성이나 비만한 사람들은 상반신의 무게 
때문에 목에 스트레스를 줄 가능성이 큰데, 이 스트레스를 근육이 감당하지 못하면 자세가 더 틀어질 수 있습니다. </p>
<p><strong>▲ 목뼈 폄 돌림 증후군에 도움이 되는 운동법</strong><br>
1. 벽에서 한 뼘 정도 떨어진 다음 엉덩이 너비로 다리를 벌려준다<br>2. 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 다음 벽에 편안하게 기대준다 
(옆에서 봤을 때 직각)<br>3. 벽에 팔을 기댄다는 느낌으로 무게 중심을 앞에 둔다<br>4. 앞으로 허리가 꺾이지 않도록 배에 살짝 
힘을 준다 <br>5. 턱을 끌어당겨 키가 커진다는 느낌이 들도록 뒷목을 펴준다 <br>6. 자세를 유지하며 고개를 오른쪽으로 천천히 돌려준다 <br>7. 
양쪽 번갈아 수회 반복한다 </p>
<p>이 밖에도 사무실이나 집에서 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋고, 일상생활 속에서 의식적으로 목의 중립자세를 유지하도록 노력하시기 바랍니다.</p>

</div>

제공 : 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지